หลายรัฐเริ่มยกเลิกข้อจำกัดและผ่อนปรนอาณัติการสวมหน้ากาก ขณะที่เดินหน้าทำธุรกิจตามปกติ เมื่อประชากรได้รับการฉีดวัคซีนมากขึ้นและการแพร่ระบาดของ SARS-CoV-2 น้อยลง ผู้คนอาจเริ่มลดความระมัดระวังลง อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวัง เนื่องจากผู้ติดเชื้ออาจไม่แสดงอาการแต่ยังแพร่เชื้อได้ Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RDแพทย์ด้านไลฟ์สไตล์และเวชศาสตร์ป้องกันแห่งLoma Linda University Healthกล่าวว่า “ในขณะที่โลกเริ่มกลับไปสู่สภาวะก่อนเกิดโรคระบาด
สุขภาพควรเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
“มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจาก SARS-CoV-2 และไวรัสอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ”
เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะที่คุณกลับคืนสู่โลก Rea ขอแนะนำ 6 สิ่งที่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมเข้ากับชีวิตของคุณแล้ว:
อาหารเป็นวิธีที่มีความหมายในการรักษาจิตใจและร่างกายของคุณให้ทำงานได้ดี “อาหารมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มหรือลดความเครียดลงลึกถึงระดับเซลล์” Rea กล่าว “เชื้อเพลิงที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณสามารถทำงานเป็นเกราะป้องกันความเจ็บป่วยและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ”
การออกกำลังกายทุกวันสามารถลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสหรือโรคระยะยาวได้ “การออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคบางชนิดได้ ในขณะเดียวกันก็ลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งสามารถเพิ่มความไวต่อโรคได้” Rea กล่าว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง รวมถึงหัวใจและปอด คุณจึงพร้อมรับมือกับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้น
เมื่อคุณกลับเข้าสู่ชีวิตปกติ Rea บอกว่าจงใจเกี่ยวกับการดื่มน้ำของคุณ
“ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยป้องกันการเจ็บป่วย” Rea ยังกล่าวอีกว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่จำเป็น เช่น เซโรโทนินหรือเมลาโทนินเพื่อสุขภาพทางอารมณ์และการนอนหลับที่ดีที่สุด
Rea กล่าวว่าวิตามินดีที่คุณได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดดตามธรรมชาตินั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ “การได้รับแสงแดดที่ปลอดภัยอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย การติดเชื้อ มะเร็งบางชนิด และแม้แต่การเสียชีวิตหลังการผ่าตัด” เธอกล่าว
มีการแสดงความเครียดว่าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง “การดูแลสุขภาพจิตของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ และมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเซื่องซึมหรือไม่มีแรงจูงใจน้อยลง” Rea กล่าว เพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติโดยมีความเครียดน้อยลง Rea แนะนำให้ให้ความสำคัญกับจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของคุณ
ทั้งระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของภูมิคุ้มกัน Rea กล่าวว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อต่อสู้กับโรคติดเชื้อ และการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงเมื่อสัมผัสกับไวรัส “สำหรับผู้ใหญ่ การนอนหลับคืนละ 7-9 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด” เธอกล่าว “แอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อจะลดลงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคมากขึ้น”
หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาวะที่ดีที่สุดเมื่อรัฐกลับมาเปิดใหม่ ลองพิจารณาการ ปรึกษาหารือเกี่ยวกับ ไลฟ์สไตล์กับแพทย์เวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์คนใดคนหนึ่งของเราที่ Center for Health Promotion พวกเขาจะทำงานอย่างใกล้ชิดกับ แพทย์ ดูแลหลัก ของคุณ เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โปรดโทรติดต่อศูนย์ส่งเสริมสุขภาพที่หมายเลข 909-558-4594 เพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณวันนี้
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บตรง
